wtorek, 31 grudnia 2013

To będzie niesamowity rok 2014 !!!

 Rok dobiega końca więc i czas na podsumowanie. W tym roku bardzo dużo zmieniło się w moim życiu podjęłam wyzwanie noworoczne, a także wiele ważnych decyzji. Byłam na wspaniałych szkoleniach gdzie poznałam wiele ciekawych ludzi. Zaczęłam w końcu robić to co chciałam ale brak było mi pewności siebie



Co działo się u mnie w 2013 roku ?



  • Od 7 stycznia zaczęłam ćwiczyć regularnie co kontynuuję po dziś dzień mam nadzieje że tak mi już zostanie, zaczęłam zwracam uwagę na co to jem i zmieniłam trochę dietę.
  • Mija  kolejny rok odkąd nie palę i jestem z tego niezmiernie dumna jak ten czas leci to już prawie dwa lata ( miną 3 Stycznia)
  • Tak naprawdę w tym roku bardziej rozjaśniło mi się w głowie co chcę w życiu robić.
  • Po wielu mękach napisałam pracę magisterską i  obroniłam się we Wrześniu - skończyłam studia.
  • W drugiej połowie roku podjęłam ważną decyzje osobistą która nie była łatwa ale na pewno słuszna.
  • W Październiku wzięłam udział w konkursie i walczyłam o bilet na National Archieves Congres i bilet udało się wygrać. Poznałam tam wielu ciekawych ludzi i wiele się dowiedziałam.
  • Po raz pierwszy byłam na siłowni i korzystałam z bieżni zawsze chciałam spróbować ale jakoś nie było okazji.
  • W tym samym miesiącu rozpoczęłam także szkolenie - Instruktora Rekreacji Ruchowej który był dofinansowany ze środków Unijnych.
  • W Listopadzie po raz kolejny wzięłam udział w konkursie nakręciłam filmik i udało mi się pojechać na szkolenie Harva Ekera " Umysł Milionera" - zaczęłam stosować system słoikowy.
  • Zyskałam nowych przyjaciół.
  • 20 Grudnia dokładnie 6 dni po zakończeniu kursu na Instruktora Fitness poprowadziłam swoje pierwsze zajęcia- było to zastępstwo o którym dowiedziałam się 2 h przed zajęciami bez kompletnego przygotowania i braku profesjonalnej muzyki. Istny hardcore ale dałam z siebie wszystko i nie poddałam się.


Nie o było się też bez porażek kilku a nawet kilkunastodniowe przerwy w treningach ale nadchodzi nowy rok trzeba zacząć od początku.

PLANY 2014 !!!!!!!!

  • Redukcja - która jest jednym z głównych   celów w  tym roku.
  • Zaczęcie przygody z  CrossFitem  oraz siłownią.
  • Skok ze spadochronem 
  • Skok na bungee
  • Przekonanie swoją postawą coraz większej ilości osób do aktywności fizycznej.
  • Wycieczka do Anglii.
  • Czerwiec wyjazd na konwencje na Majorkę!!!
  • Nauka Angielskiego 
  • Podróż autostopem 
  • Zacząć przygodę z bieganiem.
  • Dalsza edukacja finansowa
  • sesja zdjęciowa  z profesjonalnym makijażem 
  •  pójście na zajęcia pole dance 


Życzę wam zdrowia wytrwałość realizacji celów jakie sobie założyliście na ten Nowy Rok, aby spełniły się wasze marzenia abyście się nie poddawali  mieli w obie pokorę i zawsze wierzyli w siebie.





niedziela, 29 grudnia 2013

Mój pierwszy raz czyli zaczynam przygodę z bieganiem


 Po przeczytaniu wielu artykułów oraz motywacji które możecie znaleźć m.in. tutajtu oraz  tu  a także po rozmowach ze znajomymi postanowiłam ponownie spróbować biegania, w zeszłym roku próbując zraziłam się robiąc podstawowe błędy po czym nie byłam w stanie funkcjonować przez następne 2 dni.
Nie przepadam w ogóle za bieganiem tym bardziej zimą i na dworze, ale że zimy nie ma w tym roku powiedziałam sobie spróbuj jeszcze raz.
W pierwszy dzień Świąt Bożego Narodzenia przeszłam się na spacer z rodzinką do pobliskiego lasu a następnie żegnając ich zaczęłam truchtać na zmianę z szybkim marszem przez 15 minut.

Następnego dnia czułam się dobrze :)  nic mnie nie bolało bo nie przesadziłam, chyba mi się spodobało i po cichu myślę o kupnie chusty typu buff  o której możecie poczytać tutaj.




Tymczasem idę przygotowywać się do następnego podejścia na zajęcia CrossFit u to już jutro ostatnie podejście przed nowym rokiem!

wtorek, 24 grudnia 2013

Życzenia

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę wam dużo zdrowia abyście ten czas spędzili w spokoju, w gronie rodzinnym.
Życzę aby motywacja i zaangażowanie w to co robicie nigdy was nie opuściła.
Abyście nieprzerwanie dążyli do wyznaczonych sobie celów i nigdy się nie poddawali.




sobota, 14 grudnia 2013

Egzamin zdany jestem instruktorem !!!

Gdy zdecydowałam się na ten kurs nie spodziewałam się że będzie to tak wyglądać, na pozór instruktor fitness to nic takiego.... jednak to ciężka praca poza zajęciami, pełna szukania inspiracji i wymyślania nowych choreografii  przeszłam 2 miesięczną kolejną drogę odnajdywania siebie samej i walki ze swoimi słabościami.


Poznałam wspaniałe kobiety, wspaniałych trenerów i metodyków dostałam masę motywacji ale nie zapominam i krytyce i szczerości.

We wszystkim co robimy musimy mieć dystans do siebie.

Od początku kursu  zastanawiałam się  co tu teraz zrobić, gdzie się pokazać, kto może mi podpowiedzieć gdzie się udać aby zacząć prowadzić zajęcia i mieć to doświadczenie którego wszyscy oczekują.

Musimy walczy i się nie poddawać a swoje osiągniemy grunt żeby cały czas się rozwijać i podnosić sobie poprzeczkę.


czwartek, 5 grudnia 2013

Błogostan Insanity

Przez ostatnie dwa tygodnie przyznaje się bez bicia zaniedbałam się treningowo, zgrzeszyłam też podjadając pysznego murzynka zrobionego przez moją mamę, ostatni czas w biegu masę spraw do załatwienia.

Problemy z uzyskaniem praktyk  z projektu ehh ta Polska biurokracja.... człowiek chce, stara się, załatwia sobie wszystko idzie, podaje na tacy, a oni mówią że niestety bo twój pracodawca jest samo zatrudniony nie ma pracownika w związku z czym nie ma cie kto szkolić ręce opadają ...... Teraz pozostaje czekanie wysłane zostanie pismo do Urzędu Marszałkowskiego o zmianę jakiegoś zapisu bo jak się okazało nie tylko ja miałam taki przypadek. Trzymajcie aby się udało!!





Dziś jednak po 14 dniach i walki z samą sobą zrobiłam Insanity Cardio Power & Resistance


Czy macie jakieś postanowienia sportowe  które chcecie zrealizować do końca tego roku ? jeśli tak to jakie?

Ja planuję wybrać się na pierwszy trening CrossFit. Mam nadzieje że się uda i moimi wrażeniami na pewno podzielę się na blogu



niedziela, 24 listopada 2013

Moja książkowa strefa

W dzisiejszym  poście chciałabym pokazać wam co znajduję się na mojej półce.

Zaczęło się od Jillian Michaels opanuj swój metabolizm, przeczytałam tę książkę aby mieć ogólny zarys co dzieje się w naszym ciele, jak działają hormony i czy jest coś z nimi nie tak. W książce znajdziecie także jaki wpływ mają toksyczne substancje które towarzyszą nam codziennie .Publikacja zawiera dużo przepisów na każdy dzień. Jednym słowem warto ją przeczytać bo może okazać się że problem nie leży w doborze ćwiczeń czy diety ale w hormonach. Warto zacząć od badań!

Kolejną pozycją była książka napisana przez braci Roberta i Huberta Roszkiewiczów - Zostań swoim osobistym trenerem. W poradniku tym znajdziemy informacje odnośnie zdrowego odżywiania, poprawności ćwiczeń, planu treningowego a także regeneracji. Ćwiczenia w książce są  zilustrowane i dobrze opisane.

Bywały takie chwile kiedy się po prostu nie chciało zero motywacji, któregoś dnia obejrzałam filmik o Arnoldzie i jego historii  i gdy przypadkiem dowiedziałam się o książce Arnold - edukacja kulturysty wiedziałam że muszę ją przeczytać. Książka to jedna wielka historia jego życia jego zmagań z przeciwnościami losu i jego motywacji. Są w niej zdjęcia ilustrujące m.in  poprawność wykonywania danych ćwiczeń. Zobaczyć można jak prezentował się podczas zawodów.

Kolejną pozycją jest  Wodne oczyszczanie organizmu to książka o wszystkich właściwościach wody, dowiemy się z niej jaki dany narząd wykorzystuje wodę, jak powinniśmy się odżywiać i co pić. Zawarty jest w niej 18 dniowy program odżywienia organizmu.


Jeśli znudziły co się potrawy które spożywasz na co dzień polecam ci książkę - Wegetarianizm znów na topie poza informacjami na temat wegetarianizmu znajdziesz w niej mnóstwo zdrowych pysznych przepisów.






Jakie są twoje ulubione książki ? co ciebie inspiruje i z czego korzystasz na co dzień



czwartek, 14 listopada 2013

Krytyka krytyka i jeszcze raz motywacja

Minął kolejny intensywny weekend  który spędziłam w gronie przyszłych instruktorek aerobiku.
Przyznam szczerze było ciężko kolejny zjazdu kolejne zmagania i ciężka praca przede wszystkim nad sobą.


Jak zwykle padły słowa krytyki, które utwierdziły mnie w przekonaniu że co cię nie zabije to cie wzmocni. Po National Archieves Congress całkowicie zmieniło się moje podejście do porażek, im więcej ich doświadczam im częściej  ludzie od których czerpię wiedzę wytykają mi błędy tym bardziej się ciesze, jaram jak małe dziecko a jeszcze niedawno zamykałam się w sobie i wmawiałam że się po prostu nie nadaje i tak musi być.

Na zajęciach czekała na nas niespodzianka w postaci Macieja Chandrysiaka tancerza, instruktora fitness, mega pozytywnego człowieka od którego bije taka energia że aż kokardy opadają. Maciek poprowadził zajęcia Basic Dance to połączenie tańca nowoczesnego, elementów jazzowych oraz kroków fitness przyznam się szczerze że nie myślałam że taka forma zajęć istnieje! jestem pod mega wrażeniem i żałuje że nie mam żadnej próbki abyście mogli to zobaczyć bo tego się nie da opisać.

Podsumowując weekend bardzo intensywny pełny nadziei,nowych wizji siebie i  motywacji !!!


Nie poddawajcie się siła jest w każdym z nas tylko trzeba ją wydobyć







czwartek, 7 listopada 2013

Ile powinnam spożywać kalorii ? czyli co to CPM oraz MB

Dzisiaj chciałam poświecić post obliczaniu METABOLIZMU SPOCZYNKOWEGO  oraz  Twojej CAŁKOWITEJ PRZEMIANY MATERII 

Większość z was na pewno się z tymi terminami  zetknęła ale nie wszyscy.

Gdy jesteś na początku drogi chcesz podjąć wyzwanie bądź nie miałeś wcześniej styczności warto żebyś poświecił chwilę i to dla siebie zrobił.


Metabolizm Spoczynkowy to całkowite minimum kalorii które potrzebne jest nam do przeżycia dnia, które musimy dostarczyć naszemu organizmowi aby wszystko funkcjonowało jak należy.
Jeśli tej energii dostarczymy za mało nasz organizm będzie osłabiony.

Metabolizm spoczynkowy zależy od twojego : wieku, wagi, wzrostu i uwarunkowań genetycznych. możesz skorzystać z  gotowego kalkulatora Tutaj 

Jeśli skorzystasz z kilku kalkulatorów nigdy nie dostaniesz takiego samego wyniku będzie on przybliżony.
Mój wynik to: 1191 kcal 

Jak wygląda wzór


Dla mężczyzn                                     66,47 + 13,7M + 5,0W - 6,76L






Dla kobiet natomiast                 665,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L)

                                                665,1 + (9,567 *52) +(1,85 * 152) - (4,68* 25)
                                                                      =1326 kcal 

gdzie:
M - oznacza masę ciała w kilogramach
W - wzrost w centymetrach
L - wiek w latach

Okej 1326 kcal to minimum jakie powinnam przyjmować żeby przeżyć dzień i nie być osłabioną a gdzie jakaś aktywność? wiec tych kalorii potrzebuje więcej a dokładnie ile? przejdźmy dalej




Co to CAŁKOWITA PRZEMIANA MATERII  (Total Metabolic Rate)  

  to całe zapotrzebowanie energetycznie jakie potrzebujesz w ciągu dnia, CPM mówi ci ile kalorii powinieneś dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem. Na Całkowitą Przemianę Materii składa się PPM Podstawowa Przemiana Materii  to tyle kalorii ile potrzebne jest ci do podstawowych funkcji życiowych takich jak oddychanie, codzienne czynności czy praca. na CPM składa się również Ponadpodstawowa Przemiana Materii PPPM czyli energii potrzebnej do wykonywania codziennych czynności, pracy oraz przyswajania pokarmów w istotny sposób wpływa na ostateczną wielkość CPM


Jak to obliczyć ?


możesz skorzystać z kalkulatorów które są np na stronie fitnow TUTAJ bądź z POTRENINGU.PL

możesz zrobisz to sam         



CAŁKOWITA 
PRZEMIANA 
MATERII            =    PODSTAWOWA
                                 PRZEMIANA 
                                 MATERII                             *              WSPÓŁCZYNNIK
                                                                                             AKTYWNOŚCI 
                                                                                             FIZYCZNEJ

 Pamiętaj !! wpisując współczynnik aktywności fizycznej wchodzi także twoja praca zawodowa!

1,4 - 1,5 (OSOBY Z MAŁĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ)
1,7 (OSOBY ZE ŚREDNIĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ)
2,0 (OSOBY Z DUŻĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ)

U mnie wygląda to tak:
CPM = 1326 kcal * 1,7  mniej wiecej 2254 kcal.



2254 kcal
to moje  całkowite zapotrzebowanie na dzień przy aktywności i codziennym obowiązkom jeśli nie chcesz się głodzić ale zdrowo się odchudzić odejmij od swojego CPM około 300 kcal.


Nie głodź się 
Ostatnio założyłam konto na potreningu.pl i zaczęłam prowadzić dziennik żywieniowy aby przekonać się ile tak naprawdę  kalorii przyjmuję w nie dalekiej przyszłości chcę podjąć kolejne wyzwanie redukcje!! byłam przekonana że będzie gdzieś w okolicy 2300- 2500 kcal wyszło że nie dobijam do 1800 kcal!!  to  za mało.

Jeśli nie jesteś pewna a dopóki nie będziesz prowadzić podobnych wyliczeń  nie będziesz wiedzieć ile kalorii spożywasz -sama się o tym przekonałam.

Dziennik jest bardzo prosty w prowadzeniu wszystko ważysz w tabeli znajdujesz produkt  który spożyłaś i dodajesz, jeśli go nie ma spisujesz etykiety a program wszystko wylicza z gram na kalorie:) 

 Mam nadzieje że ten post będzie dla was przydatny.

 Ciekawi mnie  jakie wam wyszło zapotrzebowanie energetyczne czy takie jakie wam się wydawało?? zapraszam do komentowania.

środa, 6 listopada 2013

Jak zacząć ćwiczyć



Pamiętam dobrze swoje początki z fitnessem i filmikami na youtube byłam wtedy w Stanach i aż mnie nosiło z nudów popołudniami, jakimś trafem znalazłam filmik Ewy Chodakowskiej chyba był to skalpel i co zrobiłam wielki błąd zaczęłam - od tak z marszu, wiem że wiele z was to robi chce was przed tym przestrzec nie zaczynajcie tak bo się zniechęcicie.

Jeśli przez jakiś długi okres czasu nie byłyście aktywne to zabierzcie się za to po woli, większość z nas tak jak ja wtedy się napala, a rano przeklina bo nie może wstać z łóżka.

Proponuje zacząć od nastawienia tak jak ja to robiłam. Mój cały proces zaczął się dużo wcześniej niż same ćwiczenia 3.01.2012 roku to był dzień w którym rzuciłam palenie ta decyzja nie była łatwa wiązała się z tym że przytyję że będę chodziła wkurzona, na wszystko się przygotowywałam i wiecie co sobie mówiłam?
  Mała robisz to dla siebie nikt ci nie każe, tylko od ciebie zależy ile wytrzymasz czy będziesz się wkurzać na siebie za to że chcesz to zrobić i czy będziesz  się obżerać spróbuj, nic nie tracisz jak się nie uda wrócisz do palenia i tyle. I tak było każdego dnia przysięgam!! Nie ważne co musisz porzucić czy palenie czy niezdrowe nawyki żywieniowe robisz to dla swojego zdrowia aby dłużej się nim cieszyć. Pomogło mi samozaparcie rozmowa z samą sobą, duża ilość wody którą piłam, tabacoff ziołowe tabletki które brałam na początku oraz warzywa i owoce jakich sobie nie żałowałam.


Po roku czasu 7.01.13 zaczęłam ćwiczyć, mówiłam sobie Ewka wiesz to nie jest łatwy temat musisz dać sobie czas, patrzeć na to co jesz i pijesz, małymi kroczkami ale do celu.
Zaczęłam z krótkimi filmikami Fitappy polecam na początek.




 Od lutego z Chodakowską po malutku stopniowo zmieniałam ćwiczenia robiłam je bardziej na maksa po jakimś czasie. Polecam także Jillian Michaels




 W marcu/ kwietniu zaczęłam przygodę z Insanity  i dzięki temu programowi widzę najlepsze rezultaty




Obecnie jestem w połowie programu T25  Shauna T 





Nie chodzę na siłownie jest to zbyt kosztowne poza tym zajmuje to dość dużo czasu wiem że wiele osób nie będzie ćwiczyć w domu bo nie ma takiego samozaparcia jeśli masz możliwość wykup karnet i startuj.


Okres zimowy jest najlepszy wieczory są chłodne i długie czasu dużo w sam raz na ćwiczenia.











                                            Do boju !!!















niedziela, 3 listopada 2013

Networking czyli zapytaj znajomego


O tym czym jest Networking dowiedziałam się stosunkowo niedawno na spotkaniach z doradcą zawodowym. Każdy z was na pewno ruszył kontakty gdy poszukiwał pracy ale być może nie wiedział jak to się nazywa.Na jednym ze spotkań szczegółowo z doradcą na podstawie filmików zapoznałam się jak taki networking wygląda w jaki sposób pytać znajomych jak z nimi rozmawiać aby zachować wszystko w dobrym tonie i utrzymać pozytywne relacje ale do rzeczy.

Wczoraj pojechałam do znajomych ze strasznym humorem brakowało mi motywacji chęci do dalszego działania w realizacji celu jak to baba marudziłam. Usiedliśmy przy stole i od słowa do słowa dowiedziałam się do którego klubu mam się zgłosić bo prawdopodobnie będą kogoś potrzebować.

Gdy poszukujecie pracy na przykład jako sprzedawca przypomnijcie sobie czy czasem ktokolwiek z waszych znajomych nie pracuje w żadnym sklepie. Stwórzcie listy miejsc które was interesują zadzwońcie do znajomego z pytaniem :
 Cześć dzwonię bo aktualnie poszukuję pracy jako sprzedawca wiem że ty pracujesz w tym zawodzie sporządziłam listę miejsc które mnie interesują czy moglibyśmy się spotkać abyś mogła doradzić mi gdzie warto aplikować ?

Chyba zgodzicie się ze mną że każdy przychylniej na was spojrzy i w miarę możliwości postara się pomóc doradzić niż gdybyście rozmowę rozpoczęli od:
 Cześć dzwonię do ciebie bo straciłam pracę a wiem że ty dalej pracujesz jako sprzedawca nie wiesz może  czy może kogoś nie potrzebujecie?


Nie wolno się poddawać trzeba walczyć i stosować networking



czwartek, 31 października 2013

Projekt praca - zostać instruktorem fitness

Każda z nas ma jakieś marzenia ale samo marzenie  nie wystarczy potrzeba jeszcze chęci , potem realizacji idąc tym właśnie tropem wiedząc jaki to człowiek leniwy, bojący się samego siebie bo kogóż by innego, zadbałam aby jedno z moich marzeń się ziściło wcale nie jest to takie proste jak mogło by się wydawać.

Otóż jednym z moich aspiracji jest zostanie instruktorem fitness nie tylko na papierze.

Zrobić kurs to nic trudnego, znalezienie pracy przy aktualnym zapotrzebowaniu rynku przy odrobinie samo zaparcia nie było by dużym problemem ale stanąć po tej drugiej stronie motywować te wszystkie kobitki, dodawać im otuchy i walczyć nie mniej niż one to dla mnie jest wyzwanie!

I tak oto aby nie poprzestało na marzeniach i żebym za kilkanaście lat nie pluła sobie w brodę i nie żałowała że nie spróbowała znalazłam projekt praca który jest finansowany ze środków unijnych składa się z trzech  etapów kilku spotkań z doradcą którzy pomoże wybrać nam odpowiednie szkolenie zawodowe napisać poprawnie cv, następnym etapem są szkolenia które pokrywane są ze środków projektu ostatnim zaś krokiem jest odbycie stażu/ praktyk  6 miesięcznych które opłacane są przez projekt w grę wchodzi także zatrudnienie subsydiowane które trwa 12 miesięcy i jest po połowie finansowane przez projekt jak i pracodawce.

I takim oto sposobem jestem w projekcie, za mną już dwa zjazdy szkoleń przede mną dużo pracy nad sobą a także poszukiwanie potencjalnych pracodawców, ale czym moim drodzy są marzenia bez trudu jej realizacji.

poniedziałek, 20 maja 2013

Wytrwałam sukces!!

Kochani 14 maja zakończyłam swoją pierwszą i mam nadzieje nie ostatnią przygodę z Tonym i Insanity niestety tydzień przed czasem z powodu okrutnego przeszywającego bólu kolan, oczywiście poczyniłam kroki biorę glukozaminę oszczędzam stawy i skupiam się aktualnie na brzuchu i pośladkach. Wczoraj postanowiłam podzielić się moimi postępami z malywielkiswiatewla i moje poczynania zostały opublikowane na jej profilu  na fb Poland Power bardzo się ciesze że zostałam przez was tak doceniona dało mi to kolejny mega bodziec do dalszej walki i działania

serdecznie dziękuje i lecę działać dalej !


Pamiętajcie czas leci to od nas zależy co z nim zrobimy wystarczy 30 minut dziennie małymi kroczkami do celu uda się uwierzcie w siebie

niedziela, 21 kwietnia 2013

Trening z Ewą Chodakowską w Łodzi !!!

Wczoraj w centrum sportu  Vera na ul.Siewnej odbył się kurs metamorfozy z Ewką.
Mimo tego że od ponad miesiąca nie trenuję z płytami Ewy doszłam do wniosku że warto się sprawdzić
taki trening to istny hardcore.

Zajęcia zaczęły się z małym opóźnieniem pierwszym z nich był trening z Ewką jak sama go nazwała Terminator i takim terminatorem też był. Cały trening o ile pamiętam składał się z  3 serii po 4 ćwiczenia powtarzanych x 3.

Następnie były zajęcia z panią dietetyk która mówiła co powinniśmy jeść i dlaczego oraz odpowiadała na nasze pytania. Przyznam się że  nie słucham jej zbyt długo uciekałam do Ewki po autograf :)

Kolejny trening prowadził Lefteris  był to trening na równowagę koordynacje.

Ostatnie zajęcia prowadził Tomek oj czuje poślady dopiero teraz, na zajęciach z Tomaszem pracowaliśmy nad brzuchem, pośladkami mięśniami ud.

To było fajne doświadczenie myślę że w przyszłości powtórzę je znowu przyznam że wg mnie było mało strechingu jak na taką intensywność zajęć.


Łącznie na całym kursie spędziłam 5 h mój magiczny zegarek naliczył 2h i 10 minut wszystkich treningów oraz 1809 spalonych kalorii czułam się wykończona ale szczęśliwa.









sobota, 20 kwietnia 2013

EFEKTY PO 3 MIESIĄCACH

Zdjęcia wykonane 3.01.2013


                                                             a te z  9.04.2013

Za chwilę uciekam na trening z Ewą Chodakowską już nie mogę się doczekać będzie moc !!!

poniedziałek, 18 marca 2013

podejmij wyzwanie INSANITY

3 Stycznia 2012 roku podjęłam pierwsze poważne wyzwanie a właściwie próbę, którym było rzucenie palenia. Nie było to łatwe, ale moja determinacja i patrzenie na topniejącą gotówkę w moim portfelu doprowadziło mnie do próby która wiadomo jak mogła się skończyć.

W wielkim skrócie sama siebie zaskoczyłam i dziś mija 13 miesiąc odkąd nie palę co mi to dało poza zaoszczędzonymi pieniędzmi ?

dumę z samej siebie

ogromną satysfakcje

siłę wewnętrzną

pewność siebie

świadomość że teraz mogę osiągnąć wszystko


I tak oto z nadchodzącym nowym rokiem postanowiłam podjąć nowe wyzwanie którym jest poprawienie swojej kondycji fizycznej, pozbycie się tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni oraz wprowadzenie zdrowego racjonalnego odżywiania do swojego życia.

 Od dnia 7 Stycznia 2013 ćwiczę regularnie 5-6 dni w tygodniu po mniej więcej 40-60 minut na początku głównie w towarzystwie Ewki Chodakowskiej i jej Skalpela oraz Killera a z czasem wniosłam do ćwiczeń coraz więcej kardio i korzystałam z innych filmików różnych trenerów bo Ewka na co dzień po prostu mi się znudziła.
 Po ponad dwóch miesiącach doszłam do wniosku że psychicznie i mam nadzieje fizycznie jestem gotowa podjąć wyzwanie włączając INSANITY.

 Moje ciało wyraźnie wyszczuplało, spadła część oponki z brzucha częściowo zniknął cellulit jeah! ale to nie to, chce mieć sześciopaka takiego o jakim zawsze marzyłam :)


Dziś pierwszy dzień dzień fit testu moje wyniki:


Switch Kicks – 108
Power Jacks – 55
Power Knees – 70
Power Jumps – 33
Globe Jumps – 10
Suicide Jumps – 22
Push-up Jacks – 20
Low Plank Obliques – 48